産後の抜け毛は食事で対策

産後の抜け毛は食べ物で改善する

 

産後は女性ホルモンのバランスが乱れるため、抜け毛がひどくなります。シャンプーのときなどにごっそり抜けたり、朝起きると枕に抜け毛がたくさんついていたりするので、いくら産後でホルモンのせいとは分かっていてもあまりいい気分ではありませんね。食べ物で産後の抜け毛を少しでも改善しましょう。

 

イソフラボンとタンパク質の含まれた食べ物で産後の抜け毛を防ぐ

 

イソフラボンには、女性ホルモンのエストロゲンのような作用があります。エストロゲンは、髪の毛の成長を促し、髪の毛を健康的に保つ役割があります。イソフラボンも、抜け毛予防や髪の毛の健康に役立ちます。イソフラボンといえば大豆です。納豆、豆腐、豆乳、高野豆腐などの大豆製品にもイソフラボンは含まれています。また、大豆は「畑の肉」と呼ばれるほどタンパク質が豊富です。髪の毛はタンパク質で作られているので、大豆のタンパク質成分も髪の毛にとって良い成分です。

 

ミネラルの含まれた食べ物で産後の抜け毛を防ぐ

 

よく「ワカメを食べると髪の毛が生えてくる」と言いますが、それは間違いです。ワカメに含まれている成分で毛が増えるわけではありません。しかし、ワカメなどの食べ物に含まれているミネラル成分は、髪の毛を健康にし、抜け毛を改善するのに役立ちます。ミネラル成分は体内で生成できないので、食べ物から摂取しなければいけない栄養成分です。ミネラル不足だと、タンパク質を取り入れても吸収できません。必須ミネラルは、亜鉛、カリウム、カルシウムなどです。ワカメ、ひじきなどの海藻、牡蠣、きのこ類などの食べ物に多く含まれています。

 

ビタミン類の含まれた食べ物で産後の抜け毛を防ぐ

 

頭皮を健康な状態に保つのにビタミンAが欠かせません。ビタミンAは、動物性の食べ物に含まれるレチノール、植物性の食べ物に含まれるβカロテンの二種類あります。レチノールは肝臓でビタミンAとなり、βカロテンは消化されるとビタミンA に変換されます。レチノールは鶏レバー、豚レバー、アンコウの肝、うなぎなどに含まれています。βカロテンはホウレンソウ、ニンジン、かぼちゃ、モロヘイヤ、春菊などに多く含まれています。さらに、ビタミンB2を摂取すると、頭皮の新陳代謝が促されます。皮脂の量を調節する働きもあります。そのため、抜け毛を防いでさらに新しい毛が生えてくるように促す作用があります。ビタミンB2は、牛レバー、豚レバー、モツ、海苔、すじこやたらこ、アーモンドなどに多く含まれています。ビタミンB2は脂肪を燃やす成分でもあるので、産後には意識して摂取したい成分です。